新生军训注意事项

军训是大学生迎接新生活的第一堂课，也是大学生活难忘的一段经历。每一个大学生入学，最先经历的事就是军训。在军训中表现良好不仅可以给教官，老师，同学留下好印象，还可以锻炼自己的意志和毅力。同时军训也很苦很累，大学生要注意安全，保护好自己的身体。

    一、注意军训饮食

   （1）正确补充水分

    军训期间注意多补充水分，多喝运动饮料、茶水和盐水，还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等。这样即可消暑解渴，又能及时补充必需的食盐。最好是多喝几次，每次少喝一点，这样可减少汗液排出，增进食欲。

    军训中同学经常在暴晒中猛灌冰水、喝冰冻饮料、吃冷饮，已解除酷暑，这好似不行恰当的解暑方法，不但不能补充已丢失的水分，反而会损害健康，诱发中暑，引发肠胃道疾病。因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精和电解质，这些物质会对胃产生刺激，影响消化和食欲，如大量饮用还会增加肾脏负担。冷饮吃得太多，胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的消化吸收。同时胃肠里的温度比较高，骤然受到大量的冷刺激，有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。

    不要拼命喝白开水，当心水质性中毒。一定不要喝生水以免引起肠道传染病。大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻后再补充水分，以免突然加重肠胃负担，造成伤害。睡前不要喝咖啡，以免影响睡眠，影响第二天的军训。

   （2）合理补充营养

    军训期间体力消耗极大，所以要注意补充体力。多吃一些肉类、蛋类，还要注意补充维生素，多吃点素菜。早饭一定要吃，否则会出现头晕，心慌等低血糖症状。不要挑食，以免能量不够，导致低血糖晕倒，影响身体健康。

吃饭不可过快和过饱，过快易把气体带入胃中，拉练行军途中会出现呃逆现象，过饱易造成腹部胀满。有条件的话，晚上睡觉的时候用热水烫点奶喝，即补充营养，又能提高睡眠质量。

军训期间很多学生晚上常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲劳之感，可多吃碱性食物，如水果蔬菜豆制品等，可保持酸碱度平衡，尽快消除运动带来的疲劳。切记饮酒解乏。

    二、军训期间卫生保障

   （1）注意个人卫生，注意休息

    军训期间要注意个人卫生，衣服要勤洗勤换，保持干净。要按时作息，养精蓄锐，为军训打下良好的基础。中午最好也休息一下，备战下午。睡觉要注意保暖，以免着凉感冒发烧。

   （2）谨防“军训夏日病”

    各校军训多安排在夏天进行，夏天也是疾病多发的季节，很多同学容易的“军训夏日病”。

    ①、热感冒 

    病因：热感冒的内在原因是人体在夏季的抵抗力下降。很多同学贪图一时凉快，满头大汗时冲凉水澡，久开空调或久吹风扇等等，导致温差较大人体一时不能适应，细菌、病毒便乘虚而入，导致感冒的发生。

    预防:同学们要切忌受热后通过冲凉等方式“快速冷却”，大汗淋漓归队后最好先以风扇降温，待体温下降后再开空调。或先喝一点水，等汗出完擦干后再采取清凉措施。

    ②、冷过敏

    病因：暑天要防热还要防“冷”。在炎热的夏季吃冷饮、喝冰镇饮料时，若饮用方式不当，很容易使上呼吸道遭遇低温的突然袭击，引起咳嗽、气喘等过敏症状。

    预防：夏季口渴解热最好喝白开水。同学们可在训练前用水壶自带白开水，尽量少吃或不吃冷饮。若想“解馋”吃冷饮时，不要狼吞虎咽，要慢慢品尝。

    ③肠胃疾病

    病因：军训中学生在暴晒或大量运动后又渴又热，常猛灌冰水或吃太多冷饮，或饮食不卫生，都容易诱发肠胃疾病。

    预防：军训中要注意饮食健康，不吃过期和不卫生的食物。身体大量缺水时，要多喝盐水、茶水，不要喝水太猛。

    ④中暑

    病因：由于气温增高，人体产生的热量散不出去产热与散热失去平衡，体温调节和其他生理机能产生障碍，就会引起中暑。此外劳动量过大，缺少适当休息，水盐补充不足，衣服不通气等，也会导致中暑。

    症状：突然头昏、恶心、昏迷、无汗或湿冷、瞳孔放大、发高烧。发病前常感口渴、头晕、浑身无力、眼前阵阵发黑。

    救护：遇到中暑应立即在阴凉通风处平躺，解开衣裤带，全身放松，在服十滴水、仁丹等药。发烧时可用凉水冷敷散热。如昏迷不醒，可掐人中穴、合谷穴使其苏醒。

    ⑤皮肤病

    病因：由于夏天湿度比较大，气温比较高，有利于一些细菌和真菌的繁殖，加上皮肤出汗比较多，汗液浸渍皮肤，尘埃粘附，容易招致葡萄球菌、链球菌和真菌的感染，引发毛囊炎、脓包疮、疖体癣、汗斑与股癣等皮肤病。

    预防：预防皮肤病的关键是勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥。袜子尽量选择穿棉质地的，贴身衣物要单独洗，出汗后要及时擦去，避免汗渍与和细菌感染。细菌、真菌感染后，要用抗生素、癣药水等及时治疗。同时夏季训练时要做好防晒、防蚊虫措施，少食辛辣、油腻及过甜饮食。

    ⑥情绪病

    病因：炎热的夏季，一般人的睡眠时间和饮食量都有所减少，加上出汗增多，人体内的电解质出现障碍，影响到大脑神经的活动，从而导致情绪和行为异常，出现烦躁不安、易怒、精力不集中、遇点小时就容易和人发生口角等问题。

    预防:每天保持8小时的睡眠时间，以保证充沛的精力。适当补充盐分，以菜汤、果汁为佳。一旦情绪不良，要及时进行化解，比如通过找战友聊天、参加娱乐活动等方式，让自己的情绪平定下来。

    三、其他注意事项

    军训中要讲“坚持再坚持”，但如果真感觉身体不适，实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出现意外，特别是体质较差的同学。

    如感觉头晕、眼花、要晕倒，应立即喊报告或拽一下同学的衣角，然后原地坐下，但眩晕过后再到阴凉地休息一会，喝些水，也可通过口含仁丹、太阳穴涂清凉油等办法缓解症状。尽量避免直挺挺的躺下去，以免猝然倒地引发摔伤。

    休息时不论蹲着还是坐着，起来时不可过猛，防止出现脑缺血而晕厥。要避免崴脚。一旦崴脚切忌按摩和热敷，应立即用凉水冲洗15分钟，在找校医处理。如遇烫伤也应该及时用凉水冲洗，然后找校医处理。